Magdamag na Oats na may Protein Powder

mga ito Magdamag na Oats na may Protein Powder ay isang malusog na recipe ng almusal na nakabase sa halaman na madaling gawin nang maaga at paghahanda ng pagkain para sa 4 na araw na almusal na mataas sa protina. Dagdag pa rito, ito Protina na Magdamag na Oats Ang resipe ay vegan din, walang gluten, at naglalaman ng 18 gramo ng plant-based proteins bawat serving.

Talaan ng mga Nilalaman

+ Tingnan ang Higit Pa- Tingnan nang Mas kaunti

Malaking tulong kami sa pagkain ng masustansyang protina na galing sa halaman. Marami na akong nalutong meryenda na protina bago at pagkatapos mag-ehersisyo para makatulong sa pag-recharge ng iyong lakas, tulad ng aking Mga Kagat ng Protina ng Brownie, Mug Cake na may Protein Powder, O Mga Bola ng Protina na Vegan. Lahat ng mga ito ay magagandang paraan ng pag-recharge.

Pero may mga pagkakataong kailangan mo ng masarap, creamy, at puno ng lasa. Doon ako gumagawa magdamag na oats na may protein powder!

Bagama't nasa ibaba lang ang buong recipe, huwag palampasin ang lahat ng aking mga tip sa pagpili ng mga sangkap, sunud-sunod na mga larawan, at video sa ibaba!

Magdamag na Oats na may Protein Powder

Ang mga overnight oats na ito na may protein powder ay isang malusog na recipe ng almusal na nakabase sa halaman na madaling gawin nang maaga at ihanda para sa 4 na araw na almusal na mataas sa protina.

4.82 mula 64 boto

Print Pagsusuri I-save ang Naka-save!

Ibahagi sa Facebook aspile I-save sa Email

Prep Time: 10 minuto min

Kabuuang Oras: 10 minuto min

Kurso: almusal

Cuisine: Amerikano

Servings: 4 garapon

Mga Calorie: 243.7 kcal

May-akda: Carine Claudepierre

Paraan ng PaglulutoPigilan ang pagdilim ng iyong screen

1x2x3x

Ingredients

Kustomer ng Estados Unidos - metric

• ▢ 1 ½ tasa Lumang-Modernong Rolled Oats - Tandaan 1
• ▢ 2 tablespoons Chia Seeds - itim o puti
• ▢ 2 scoops Protein Powder - Gumamit kami ng Macro Mike Vanilla protein powder (1 scoop mga 40g)
• ▢ 2 tasa Almond Milk
• ▢ 2 tablespoons Maple syrup
• ▢ 1 kutsarita Vanilla Extract
• ▢ 1 kutsarita kanela

tagubilin

• Sa isang malaking mangkok, idagdag ang makalumang rolled oats, chia seeds, protein powder, at cinnamon. Haluin upang pantay na maipamahagi.
• Haluin ang gatas ng almendras, maple syrup, at vanilla extract. Takpan ang mangkok at ilagay sa refrigerator magdamag. Inirerekomenda kong haluin ang timpla 1 oras pagkatapos mong ilagay ito sa refrigerator. Pipigilan nito ang paglubog ng mga buto ng chia sa ilalim ng mangkok.
• Kinabukasan, ihain sa maliliit na garapon na may kasamang peanut butter, dairy-free yogurt, sariwang berries, at mani.

Mga Tala

Tandaan 1Hindi gumagana ang resipe na ito sa steel-cut oats. Dapat kang gumamit ng makalumang rolled oats o quick oats.

Walang Nut: Para tanggalin ang mga mani, gumamit ng oat milk o soy milk at isang nut-free protein powder tulad ng pea protein. 

Gluten-Free: Gumamit ng gluten-free certified oats para sa oatmeal recipe na ito.

Gaano katagal iimbak ang protina sa overnight oats?

Maaari mong iimbak ang recipe nang hanggang 4-5 araw sa refrigerator, sa isang lalagyang salamin na hindi papasukan ng hangin. Ang tekstura ay nagiging mas makapal at mas tuyo pagkalipas ng ilang araw, at maaari mong gawing manipis ang recipe sa pamamagitan ng pagdaragdag ng kaunting gatas.

Maaari ko bang i-freeze ang mga protein oats?

Oo, maaari mong i-freeze ang resipe na ito sa isang maliit na lalagyan, takpan ito, at i-freeze nang hanggang 1 buwan. Lasawin sa refrigerator isang araw bago ito lutuin.

kagamitan

Paghahalo ng Bowl

Mga Measuring Cup at Spoons

Mason Jars

Ibahagi sa Facebook Recipe ng Pine

Pagkain

Paglilingkod: 1garapon (3/4 tasa) | Mga Calorie: 243.7kcal | Carbohydrates: 32g | Protina: 17.8g | Taba: 5.8g | Saturated fat: 0.6g | Polyunsaturated Fat: 3.1g | Monounsaturated na taba: 1.6g | Trans Fat: 0.01g | Sosa: 317.1mg | Potassium: 172.8mg | Hibla: 6.6g | Asukal: 6.6g | Vitamin A: 4.7IU | Bitamina C: 0.1mg | Calcium: 246.4mg | Iron: 4mg | magnesiyo: 70.4mg | Posporus: 293mg | Zinc: 2.1mg

Bakit Magugustuhan Mo ang Recipe na Ito

An Resipi ng magdamag na oat ay isang malusog na almusal, isang malamig na resipe ng oatmeal na hindi nangangailangan ng pagluluto ng oats at samakatuwid ginagawang mas madaling matunaw ang oats.

Ang resipe na ito para sa vegan breakfast ay:

• Madaling paraan upang gumawa nang maaga sa malalaking batch
• Puno ng Protina
• Madali, malusog, at pampalusog
• Perpekto bilang a mag-post ng ehersisyo almusal para sa paggaling o para sa pagtaas ng timbang ng kalamnan

Ingredients at Substitutions

Ang masustansyang overnight oats recipe na ito na may protein powder ang pinakamadaling paraan para mabilis na magdagdag ng maraming protina sa iyong overnight oat recipe.

Mahalaga ang pagpili ng mga sangkap pagdating sa pagdaragdag ng protein powder sa overnight oats. Sa katunayan, ang protein powder ay sumisipsip ng maraming likido sa recipe, at kung gagamit ka ng iba't ibang sangkap, ang resulta ay maaaring maging napaka-gummy o napaka-dry.

• Lumang-Modernong Rolled Oats – Ito ang magaspang na bersyon ng oats, at hindi ito gaanong sumisipsip ng likido gaya ng quick oats. Kaya naman ito ang pinakamahusay na pagpipilian para sa protein overnight oats, dahil nagdaragdag ito ng tekstura at pinapanatili ang oatmeal na creamy at makinis.
• Chia Seeds – Kung ayaw mo ng chia seeds, puwede kang gumamit ng flax meal, pero tandaan na ang flax meal ay nagdaragdag ng bahagyang mapait na lasa sa timpla, kaya hindi ito ang paborito naming pagpipilian. Ang pag-alis ng chia seeds mula sa overnight oats ay nagpapaluwag sa tekstura at nagpapa-likido sa timpla.
• Gatas na Almond na Walang Tamis ay ang pinakamahusay na pagpipilian dahil mababa ito sa calories at magaan ang lasa. Ngunit kung mas gusto mo ang protina, subukan ang gatas ng soya o gatas ng oat para sa opsyon na walang mani.
• Pampatamis na Pinili – Gumagamit kami ng maple syrup, pero puwede rin ang anumang likidong pampatamis tulad ng agave syrup o sugar-free erythritol. Kung gagamit ka ng crystal sweetener, hindi ito matutunaw nang maayos.
• Vanilla Extract ang paborito kong pampalasa para sa resipe na ito, pero masarap ang almond extract. Puwede mo namang alisin ang vanilla extract kung ang protein powder mo ay may malakas na lasa ng vanilla.
• kanela – Opsyonal ito, ngunit nagdaragdag ito ng masarap na lasa sa recipe at maaari itong palitan ng mga pampalasa ng pumpkin pie para sa isang high-protein fall oatmeal recipe.
• Protinang Pulbos na Pinili – Gumamit kami ng vanilla peanut protein powder na gawa sa mani, ngunit ang anumang vanilla plant-based protein powder ay mahusay na gumagana, kabilang ang hemp protein powder o pea protein powder. Hindi namin sinubukan ang whey protein powder, ngunit dapat mong asahan ang mga katulad na resulta.

Hakbang-hakbang na Video

Mga Tip para sa Overnight Oats na may MAS MARAMING Protina

Marami sa inyo ang ayaw sa lasa ng protein powder o sadyang wala kayong protein powder sa bahay. Ang magandang balita ay puwede kayong gumawa ng protein overnight oats nang walang protein powder. Gusto ko ang mga recipe ng protein powder dahil ito ang pinakamadaling paraan para magdagdag ng maraming protina sa isang recipe gamit lamang ang kaunting protein powder.

Pero, kung hindi mo gusto ang lasa ng protein powder, o wala ka nito sa bahay, maaari kang gumawa ng overnight oats nang walang protein powder. Para magawa ito, palitan ang isang bahagi ng plant-based milk ng parehong dami ng:

• Yogurt na Mataas sa Protina – Magandang opsyon ang plain soy yogurt. Palitan ito ng hanggang 1/2 tasa ng plant-based milk para mapanatili ang makinis at kremang tekstura.
• Mga Ready-Made na Protein Shakes na Binili sa Tindahan – May lasa at pampatamis na ang mga ito. Ibig sabihin, dapat mong alisin ang vanilla at pampatamis para sa resipe na ito o ang resulta ay magiging masyadong matamis.
• Mantikilya ng mani – Magdagdag ng hanggang 1/4 tasa ng almond butter o peanut butter powder sa recipe upang mapataas ang nilalaman ng protina nang walang protein powder.
• Mga Buto na Mataas sa Protina – Haluin ang 1/4 tasa ng mga buto ng abaka. Ito ang pinakamataas na protina na buto na makukuha sa merkado, at ito ang pinakamahusay na paraan upang magdagdag ng protina sa mga recipe nang hindi gumagamit ng anumang protein powder.

Mga Mungkahi sa Paglalagay ng Toppings

Ang protein overnight oats ay pinaghalong-halo at mas masarap pa itong ihain sa maliliit na garapon, na may mga patong-patong na iba pang sangkap, kabilang ang:

• Mga prutas – Mga berry tulad ng strawberry, raspberry, blueberry, o tinadtad na mansanas at hiwa ng saging. Huwag mag-atubiling haluin ang sariwa o frozen na berry sa overnight oats. Maaari mo ring haluin ang buong batch ng berries bago ibabad ang oats magdamag.
• Mga mani – Ang pinakamasarap na mani ay ang tinadtad na pecan, almendras, o hazelnuts. Nanatiling malutong ang mga ito kahit na ibinabad sa timpla, at pinapataas nito ang protina sa iyong almusal.
• Buto – Gaya ng nabanggit kanina, ang mga buto ng abaka ang pinakamahusay na pampalusog ng protina na nakabatay sa halaman.
• Peanut butter o almond butter o mga opsyon na mataas sa protina, at nagdaragdag ang mga ito ng creamy nutty flavor sa recipe.
• Chocolate chip – Maaari kang gumamit ng sugar-free dark chocolate chips para mapanatiling malusog at walang asukal ang recipe.
• Salted Caramel – Magdagdag ng isang patong ng Date Caramel sa pagitan ng mga patong ng oats.
• Natunaw na Maitim na Tsokolate – Magpahid ng kaunting tinunaw na 70% cocoa chocolate para gawing masarap at mabango ang almusal na ito.
• Apple Cinnamon – Magdagdag ng isang patong ng apple puree at cinnamon sa pagitan ng mga patong ng oats.

Mga Pagpipilian sa Pampalasa

Walang katapusan ang mga posibilidad, at maaari kang magdagdag ng ilang sangkap sa pinaghalong vanilla overnight oats na ito na may protein powder upang lumikha ng iba't ibang lasa ng almusal. Halimbawa, subukan ang mga opsyon sa ibaba:

• Biscoff Protein Overnight Oats – Haluin ang 1 1/2 kutsarang Biscoff spread sa mga likidong sangkap at huwag nang lagyan ng pampatamis.
• Tsokolate Protein Overnight Oats – Gumamit ng chocolate protein powder, at magdagdag ng 1 kutsarang unsweetened cocoa powder sa mga tuyong sangkap.
• Pumpkin Pie Protein Overnight Oats – Magdagdag ng 1/4 tasa ng pumpkin puree, bawasan ang plant-based milk sa parehong dami, at magdagdag ng 1 kutsarita ng pumpkin pie spice.

Mga Tip at Trick

Aling Protein Powder ang Maaari Kong Gamitin?

Maaari mong gamitin ang anumang vegan protein powder sa mga overnight oats na ito na may almond milk. Lubos na inirerekomenda ang mga plant-based protein powder, tulad ng pea protein powder, almond protein powder, o peanut protein powder.

Maaari kang gumamit ng vanilla-flavored powder o kahit chocolate protein powder sa recipe na ito para gumawa ng chocolate overnights oats.

Maaari ko bang laktawan ang mga buto ng chia?

Hindi, hindi ka makakagawa ng overnights oats nang walang chia seeds, dahil magiging malabnaw ang tekstura. Sa katunayan, kailangan mo ng mga butong mataas sa fiber tulad ng chia seeds o flaxseed meal para magdagdag ng mala-jelly na tekstura sa overnight oats. Maaari kang gumamit ng puting chia seeds o itim na chia seeds sa resipe na ito.

Ang iba pang mga opsyon ay ang pagpapalit ng 2 kutsarang chia seeds ng 2 kutsarang flaxseed meal o 1 kutsarang whole psyllium husk.

Malusog ba ang Protein Overnight Oats?

Oo, ang overnight oats ay isa sa pinakamasustansyang almusal na may mataas na sustansya, kabilang ang:

• Mataas na hibla – ang mga chia seed at oats ay mataas sa fiber, at ang isang serving ng overnights oats ay naglalaman ng 6 na gramo ng fiber.
• Mataas na protina – ang mga overnight oats na ito ay gawa sa protein powder, kaya isa ito sa mga mga almusal na may pinakamataas na protina na may 18 gramo ng protina bawat serving.
• Mataas na profile ng nutrisyon – ang mga hilaw na almusal ay hindi niluluto, na nagpapanatili ng lahat ng bitamina at sustansya mula sa mga butil at buto.
• Mababang GI – Ang mga overnights oats na ito na may protein powder ay mataas sa fiber at mababa sa carbs, kaya mas matagal na napapanatiling matatag ang antas ng asukal sa iyong dugo. Dagdag pa rito, kung hindi mo idadagdag ang pampatamis, ang isang serving ay naglalaman lamang ng 20 gramo ng net carbs at 200 kcal!

Maaari ba akong gumamit ng Instant Oats?

Maaari mong palitan ang mga makalumang oats ng instant oats, ngunit maaaring kailanganin mong magdagdag ng mas maraming instant oats para makamit ang parehong creamy texture. Sa katunayan, ang instant oats ay naglalaman ng mas kaunting fiber, at hindi ito gaanong sumisipsip ng likido kumpara sa rolled oats.

Bilang resulta, kung papalitan mo ang isa para sa isa pa, ang tekstura ng iyong overnight oats na may protein powder ay maaaring maging napaka-likido.

Higit pang mga Recipe ng Overnight Oat

Mayroon ba na gusto mo magdamag oatsMaaari mo ring magustuhan ang mga malulusog na recipe na nakabase sa halaman na ito:

Cinnamon Roll Magdamag na Oat

Tinapay na Saging na Overnight Oats

Nakakaing Oatmeal Cookie Dough (5 Sangkap, Malusog)

Tiramisu Overnight Oats

Cake na may Kaarawan na may Overnight Oats (Vegan)