هذه سموثي الموز والمانجو is a super-simple breakfast drink, with 16g من البروتين, ready in 5 minutes and made with plant-based ingredients.
I love smoothies. Especially if they have a تطور استوائيمثلي سموثي الموز والمانجو والأناناس, سموثي الموز والخوخ أو سموثي بروتين المانجو. This smoothie goes the extra mile in tropicalness by blending banana and mango.
استخدم حلاوة طبيعية of the fruits, combined with the creaminess of soy yogurt and soy milk, makes this smoothie a silky smooth to start to your day or a refreshing post-workout treat.
بينما تجدون الوصفة كاملة أدناه، لا تفوتوا جميع نصائحي في الأسفل، بما في ذلك بدائل المكونات، ونصائح الطبخ الخاصة بي، والصور التوضيحية خطوة بخطوة!
هل أعجبتك هذه الوصفة؟
التعليق انظر أدناه أو توجه إلى موقعنا فيسبوك حيث أرد على جميع التعليقات (تقريبًا)، الصفحة إينستاجرام للحصول على الإلهام، أو لـ بينترست لحفظ الوصفات!
سموثي الموز والمانجو
المكونات
- 1 صغير موز - frozen 1/2 cup
- ¾ كوب مانجو مثلج
- ½ كوب زبادي الصويا - I used soy yogurt
- ½ كوب حليب الصويا
- ½ ملعقة صغيرة خلاصة الفانيليا - اختياري
- ½ ملعقة كبيرة شراب القيقب - اختياري
Optional for more proteins
- 1 ملعقة كبيرة بذور القنب
تعليمات
- Pour all the ingredients into the jug of a blender.
- Blend the mango smoothie at high speed until the texture is smooth.
- Adjust your smoothie with more milk (if too thick) or more frozen fruit (if too liquid). Adjust the sweetness with maple syrup if not sweet enough.
ركن المعلومات الغذائية
المكونات والبدائل
- الموز المجمد: Using a small frozen ripe banana provides natural sweetness and a creamy texture. If you prefer, you can use fresh bananas, but the smoothie will be less thick. Alternatively, you can use frozen avocado for a different texture and added creaminess. Try to use ripe or overripe bananas for a sweet smoothie.
- Frozen Mango: Mango adds a rich, sweet flavor and creamy texture. If you don’t have mango, you can substitute it with frozen peaches or pineapple for a similar tropical taste.
- زبادي الصويا: Soy yogurt adds creaminess and a good amount of protein. If you prefer, you can use any other plant-based yogurt, such as almond, coconut, or cashew yogurt but they typically contain less protein. Choose plain or vanilla-flavored yogurt for the best results.
- حليب الصويا: Soy milk is an excellent source of plant-based protein (even more than cow milk). You can substitute it with other plant-based milks like almond milk, oat milk, or pea milk, though the protein content may vary slightly.
- خلاصة الفانيليا: Adding vanilla extract enhances the overall flavor of the smoothie. If you don’t have vanilla extract, you can skip it or use a small amount of almond extract.
- شراب القيقب: This natural sweetener is optional and can be adjusted based on your sweetness preference, or if your bananas weren’t ripe enough. If your fruits are very sweet, you might not need any additional sweetener. You can also use agave syrup or date syrup as alternatives.
- بذور القنب: These are a great source of plant-based protein and healthy fats. If you don’t have hemp seeds, you can use chia seeds, flaxseeds, or even a spoonful of your favorite nut butter for extra protein and nutrients.
How to Make Banana Mango Smoothie
Like a typical smoothie, it’s very easy to do!
Combine the smoothie ingredients in the jug of a blender.
Blend until smooth and adjust the texture and sweetness.
نصائح كارين
- مزج: Start by adding the liquid ingredients to the blender first to help the blades move smoothly. Gradually add the frozen fruits and other ingredients.
- الاتساق: إذا كان العصير سميكًا جدًا، أضيفي المزيد من حليب الصويا تدريجيًا حتى تصلي إلى القوام المطلوب. أما إذا كان سائلًا جدًا، فأضيفي المزيد من الفاكهة المجمدة أو حفنة من مكعبات الثلج.
- عامل الاسترخاء: Use frozen fruits straight from the freezer for an extra cold and refreshing smoothie. You can also chill your soy milk before using it.
- تعزيز المغذيات: أضف حفنة من السبانخ أو الكرنب للحصول على المزيد من الفيتامينات والمعادن دون تغيير الطعم بشكل ملحوظ. يمكنك أيضاً إضافة ملعقة من مسحوق البروتين النباتي إذا كنت ترغب في زيادة محتوى البروتين.
Instead of yogurt I use silken tofu. And a date instead of maple syrup, no vanilla.
I love all your smoothies, they’re all so good