تحضير وجبات غنية بالبروتين (خطة الوجبات رقم 3)

إذا اشتريت شيئًا من خلال رابط على موقعنا، فقد نربح عمولة. اطلع على بياننا الأخلاقي.

في هذا الأسبوع تحضير وجبات غنية بالبروتينلقد أعددت لكم 4 وصفات بسيطة غنية بالبروتين النباتي، تشمل وجبة فطور، وغداء، ووجبة خفيفة، وعشاء. جميع الوصفات نباتية، وباستخدام مكوناتي، استطعت أن أحقق أكثر من 115g من البروتين في اليوم!

[نموذج تحويل المجموعة=6554514]

وفر الوقت والمال والجهد، واجعل حياتك أسهل مع هذه الطريقة السهلة للغاية خطة وجبات غنية بالبروتين يمكنك تحضير وجبات الطعام مسبقًا يوم الأحد لعدة أيام من تناول الطعام الصحي والسهل، من الإفطار إلى العشاء.

في خطة هذا الأسبوع، سأوضح لكم كيفية صنع طبق لذيذ للغاية High-Protein Baked Oats لتناول الافطار Vegan Soba Salad للغداء، بارفيه زبادي for snack, and معكرونة العدس الأحمر للعشاء.

خطة وجبات غنية بالبروتين رقم 3

يهدف هذا النظام الغذائي إلى تسهيل الأمر عليك، فلا تضطر إلى الطبخ يوميًا! حضّر كمية منه يوم الأحد، وستكون وجباتك جاهزة لثلاثة أو أربعة أيام!

الإفطار: High-Protein Baked Oats (26.7g of Protein)
غداء: Vegan Soba Noodles (32g of Protein)
وجبة خفيفة: High-Protein Yogurt Parfait (27g of Protein)
عشاء: Red Lentil Pasta (29g of Protein)

Total: 115g of protein per day.

تفاصيل

ركن المعلومات الغذائية

صُممت هذه الخطة الغذائية لتوفير كمية كبيرة من البروتين. وهذا مفيد إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا صرفًا وترغب في الحصول على المزيد من البروتين.

كما أنها خطة صحية للغاية تحتوي على مكونات صحية غنية بالعناصر الغذائية الدقيقة.

يوضح الجدول التالي القيم الغذائية التي توفرها وصفاتي حصة واحدة باستخدام المكونات المتوفرة لدي. قد تختلف احتياجاتك من العناصر الغذائية الكبرى بشكل كبير بناءً على المكونات التي تختارها، لذا سيتعين عليك حسابها بنفسك، وهذه القيم مُقدمة كتقدير إرشادي.

السعرات الحرارية	2166.7kcal
الكربوهيدرات	301.8G
بروتين	115G
دهن	62.8G
Vitamin 12	1.1μg
حديد	19.5mg

وصفات قابلة للطباعة وقائمة تسوق

للحصول على خطة وجبات قابلة للطباعة تتضمن جميع الوصفات المذكورة أعلاه وقائمة التسوق، انقر على الزر أدناه واشترك في قائمتي البريدية!

حمّل خطة الوجبات

كيفية استخدام الخطة

اطبع قائمة التسوق واشترِ المكونات من متجرك المفضل. ربما لديك معظمها بالفعل في خزانة المؤن والثلاجة!
اطبع بطاقات الوصفات الأربع بالنقر على الروابط أعلاه.
قم بتحضير الكمية المقترحة من الوجبات، أو ضاعفها لتكفي أسبوعاً كاملاً من وجبات الإفطار والغداء والوجبات الخفيفة والعشاء!