تحضير وجبات غنية بالبروتين (خطة الوجبات رقم 4)

In this week’s fourth installment of my تحضير وجبات غنية بالبروتين, I’ve planned for you 5 easy plant-based recipes high in protein, including a breakfast, lunch, snack, dessert, and dinner. All the recipes are plant-based and, with my ingredients, I reached over 120g من البروتين في اليوم!

وصفات قابلة للطباعة وقائمة تسوق

للحصول على خطة وجبات قابلة للطباعة تتضمن جميع الوصفات المذكورة أعلاه وقائمة التسوق، انقر على الزر أدناه واشترك في قائمتي البريدية!

جدول المحتويات

+ مشاهدة المزيد- عرض أقل

[نموذج تحويل المجموعة=6554514]

وفر الوقت والمال والجهد، واجعل حياتك أسهل مع هذه الطريقة السهلة للغاية خطة وجبات غنية بالبروتين يمكنك تحضير وجبات الطعام مسبقًا يوم الأحد لعدة أيام من تناول الطعام الصحي والسهل، من الإفطار إلى العشاء.

في خطة هذا الأسبوع، سأوضح لكم كيفية صنع طبق لذيذ للغاية High-Protein Baked Oats لتناول الافطار Vegan Soba Salad للغداء، بارفيه زبادي for snack, and معكرونة العدس الأحمر للعشاء.

خطة وجبات غنية بالبروتين رقم 4

يهدف هذا النظام الغذائي إلى تسهيل الأمر عليك، فلا تضطر إلى الطبخ يوميًا! حضّر كمية منه يوم الأحد، وستكون وجباتك جاهزة لثلاثة أو أربعة أيام!

• الإفطار: شوفان ليلي غني بالبروتين وزبدة الفول السوداني والشوكولاتة (30 غرام بروتين)
• غداء: سلطة تاكو نباتية (27 غرام من البروتين)
• وجبة خفيفة: Cookie Dough Protein Balls (17g of Protein)
• عشاء: Vegan Stir Fry (38.6g of Protein)
• الحلوى: Protein Powder Banana Bread (7.4g of Protein)

Total: 120g of protein per day.

تفاصيل

ركن المعلومات الغذائية

صُممت هذه الخطة الغذائية لتوفير كمية كبيرة من البروتين. وهذا مفيد إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا صرفًا وترغب في الحصول على المزيد من البروتين.

كما أنها خطة صحية للغاية تحتوي على مكونات صحية غنية بالعناصر الغذائية الدقيقة.

يوضح الجدول التالي القيم الغذائية التي توفرها وصفاتي حصة واحدة باستخدام المكونات المتوفرة لدي. قد تختلف احتياجاتك من العناصر الغذائية الكبرى بشكل كبير بناءً على المكونات التي تختارها، لذا سيتعين عليك حسابها بنفسك، وهذه القيم مُقدمة كتقدير إرشادي.

كيفية استخدام الخطة

1. اطبع قائمة التسوق واشترِ المكونات من متجرك المفضل. ربما لديك معظمها بالفعل في خزانة المؤن والثلاجة!
2. اطبع بطاقات الوصفات الأربع بالنقر على الروابط أعلاه.
3. قم بتحضير الكمية المقترحة من الوجبات، أو ضاعفها لتكفي أسبوعاً كاملاً من وجبات الإفطار والغداء والوجبات الخفيفة والعشاء!

More Meal Prep Meal Plans

تحضير وجبات غنية بالبروتين (خطة الوجبات رقم 3)

قراءة وتحميل

تحضير وجبات غنية بالبروتين (خطة الوجبات رقم 2)

قراءة وتحميل

تحضير وجبات غنية بالبروتين (خطة الوجبات رقم 1)

قراءة وتحميل