كرات الطاقة بزبدة الفول السوداني (3 مكونات)

تشبه كرات الطاقة بزبدة الفول السوداني are super simple 3-ingredient snacks ready in just 10 minutes and rich in protein and fiber.

جدول المحتويات

+ مشاهدة المزيد- عرض أقل

بينما تجدون الوصفة كاملة أدناه، لا تفوتوا جميع نصائحي في الأسفل، بما في ذلك بدائل المكونات، ونصائح الطبخ الخاصة بي، والصور التوضيحية خطوة بخطوة!

كرات الطاقة بزبدة الفول السوداني

تشبه كرات الطاقة بزبدة الفول السوداني are super simple 3-ingredient snacks ready in just 10 minutes and rich in protein and fiber.

5 من 3 الأصوات

الطباعة التقييم التوفير تم الحفظ!

شارك على الفيسبوك دبوس حفظ في البريد الإلكتروني

الإعدادية الوقت: 15 دقائق دقائق

الوقت الكلي: 15 دقائق دقائق

المسار: الإفطار ، وجبة خفيفة

المطبخ: أمريكي

الحصص: 10 كرات الطاقة

السعرات الحرارية: 114.8 سعرة حرارية

كاتب: كارين كلوديبيير

وضع الطهيمنع شاشتك من أن تصبح مظلمة

1x2x3x

المكونات

الولايات المتحدة العرفي - متري

• ▢ 1 كوب الشوفان الملفوف عتيق الطراز - (الملاحظة 1)
• ▢ ½ كوب زبدة الفول السوداني (غير مملحة) - (الملاحظة 2)
• ▢ ¼ كوب شراب القيقب - (الملاحظة 3)

اختياري

• ▢ ¼ كوب رقائق الشوكولاتة الداكنة الخالية من منتجات الألبان - (الملاحظة 4)
• ▢ 1 ملعقة كبيرة بذور اليقطين
• ▢ 1 ملعقة صغيرة قرفة
• ▢ 1 ملعقة صغيرة خلاصة الفانيليا

تعليمات

• In a large mixing bowl, add peanut butter, maple syrup, and vanilla extract if used.
• Stir with a rubber spatula until creamy and smooth.
• Add oats, and any add-ins like seeds, chocolate chips, or cinnamon.
• Stir again to incorporate and form an even dough.
• Place the mixture in the fridge for 10 minutes before rolling into ball.
• Spray a bit of olive oil in your hand, grab a tablespoon of batter, and roll into ball.
• Place each oatmeal ball onto a plate covered with parchment paper.

ملاحظة

ملاحظات 1: If you don’t digest raw oats very well, roast them before using in the recipe. To do so, line the oats on a large baking sheet in a single layer. Preheat the oven to 350°F (180°C), and bake for 10-12 minutes until roasted and fragrant. Cool down at room temperature before using in the recipe or it will melt the chocolate chips if you add them.

ملاحظات 2: Use natural peanut butter, without added oil, or sugar. A nut-free option is sunflower seed butter. Other option like almond butter and cashew butter also work.

ملاحظات 3: Or agave syrup or coconut nectar.

ملاحظات 4: Mini chocolate chips are easier to incorporate in the batter, bigger chocolate chips make it difficult to firm up the balls. They are optional, but delicious for a crunchy chocolate flavor. Other ideas are dried raisins, dried cranberries, chopped Medjool dates.

التخزين: Store in the fridge in an airtight container for up to 1 week.

شارك على الفيسبوك وصفة دبوس

ركن المعلومات الغذائية

التقدمي: 1كرة | السعرات الحرارية: 114.8سعرة حرارية | الكربوهيدرات: 13.4g | بروتين: 3.7g | سمين: 6g | الدهون المشبعة: 1.2g | دهون غير مشبعة: 1.5g | الدهون الأحادية غير المشبعة: 2.9g | الصوديوم: 51.7mg | البوتاسيوم: 91.2mg | الألياف: 1.4g | السكر: 5.4g | الكالسيوم: 14.4mg | حديد: 0.5mg | المغنيسيوم: 29.8mg | الفوسفور: 71mg | الزنك: 0.6mg

المكونات والبدائل

لن تحتاج إلا إلى 3 مكونات بسيطة لإعداد هذه الوصفة. إليك كيفية اختيارها واستبدالها.

• الشوفان الملفوف عتيق الطراز – These form the base of your energy balls, providing fiber and texture. If you have trouble digesting raw oats, you can roast them first (read the notes in the recipe card).  
• زبدة الفول السوداني – This ingredient binds the balls together and contributes to their rich flavor and protein content. Only use natural peanut butter without added oil or sugar. Sunflower seed butter is a good choice if you need a nut-free option, and almond butter or cashew butter are also fine.  
• شراب القيقب – This adds natural sweetness and helps hold the ingredients together. Agave syrup or coconut nectar also work well.  
• رقائق الشوكولاتة الداكنة الخالية من منتجات الألبان – These are an optional addition that provides a delicious crunch and chocolatey flavor. Mini chocolate chips are easier to incorporate into the mixture.  

How to Make Peanut Butter Energy Balls

This recipe is super simple to make. Here’s how in a couple of pictures.

Combine the maple syrup and peanut butter in a mixing bowl.

Incorporate the rolled oats and optional ingredients and roll the balls.

نصائح كارين

دعوني أشارككم بعض النصائح الإضافية للحصول على كرات طاقة مثالية.

• تبديلات النكهات – Easily create different energy ball flavors by swapping the chocolate chips for dried raisins, dried cranberries, or chopped walnuts.  
• Nut Butter Variations – Change up the taste by using cashew butter or almond butter instead of peanut butter.
• التوابل – Boost the flavors with optional additions like cinnamon, pumpkin pie spices, or vanilla extract.  
• تعزيز البروتين – For an extra protein kick, I often add about 1/3 cup of high-protein seeds like hemp seeds or additional pumpkin seeds.
• وقت التبريد – Don’t skip the 10-minute chilling time in the fridge before rolling. This helps the mixture firm up, making the balls much easier to form.
• سهولة التدحرج – Spraying a tiny bit of olive oil on your hands before rolling the mixture helps prevent sticking and makes the process smoother.
• Even Portions – Use a tablespoon to scoop the batter. This helps ensure all your energy balls are a similar size, making them look uniform and helping with consistent serving sizes.
• Roasting Oats – If you’re roasting the oats, make sure they cool down completely to room temperature before you mix them in, especially if you’re adding chocolate chips. Warm oats will melt the chocolate.

المزيد من وصفات كرات الطاقة

كرات الطاقة المصنوعة من دقيق اللوز

كرات الطاقة بنكهة كعكة الجزر

كرات الطاقة الخالية من المكسرات

Lemon Energy Balls