تشبه براونيز التمر إنها براونيز سهلة التحضير، تُصنع في وعاء واحد بدون إضافة سكر، وبدون غلوتين، وهي غنية ومطاطية لدرجة أنك لن تصدق أنها أفضل وأكثر صحة من البراونيز الكلاسيكية.
أحبّ تحضير البراونيز الصحية، وقررتُ ابتكار وصفة جديدة خالية تماماً من السكر المضاف. وما أجمل من استخدام التمر لتحلية هذه الحلوى؟ تحتوي هذه الوصفة على 3.5 غرام من الألياف و4 غرام من البروتين، وهي مُحضّرة بمكونات بسيطة قليلة.
بينما تجدون الوصفة كاملة أدناه، لا تفوتوا جميع نصائحي وحيلتي وصوري خطوة بخطوة والمزيد في الأسفل!
هل أعجبتك هذه الوصفة؟
التعليق انظر أدناه أو توجه إلى موقعنا فيسبوك حيث أرد على جميع التعليقات (تقريبًا)، الصفحة إينستاجرام للحصول على الإلهام، أو لـ بينترست لحفظ الوصفات!
براونيز التمر
تشبه براونيز التمر إنها براونيز سهلة التحضير، تُصنع في وعاء واحد بدون إضافة سكر، وبدون غلوتين، وهي غنية ومطاطية لدرجة أنك لن تصدق أنها أفضل وأكثر صحة من البراونيز الكلاسيكية.
الطباعة
التقييم
شارك على الفيسبوك
دبوس
حفظ في البريد الإلكتروني
الحصص: 16 الكعك
السعرات الحرارية: 178.3 سعرة حرارية
المكونات
- 12 أوقية تمر مجدول - مثقوب (ملاحظة 1)
- ⅔ كوب ماء مغلي - (الملاحظة 2)
- ¾ كوب زبدة الفول السوداني - (الملاحظة 3)
- 2 ملاعق دقيق بذور الكتان - (الملاحظة 4)
- ½ كوب مسحوق الكاكاو غير المحلى - (الملاحظة 5)
- ½ كوب رقائق الشوكولاتة الداكنة - (الملاحظة 6)
- ¼ كوب دقيق الشوفان محلي الصنع - (الملاحظة 7)
- ¾ ملعقة صغيرة صودا الخبز
- 1 ملعقة صغيرة خلاصة الفانيليا
اختياري
- ½ ملعقة صغيرة ملح البحر - لخدمة
تعليمات
- سخّني الفرن مسبقاً إلى 180 درجة مئوية (350 درجة فهرنهايت). غطّي صينية براونيز مقاس 9 بوصات بورق زبدة. ادهني الورق والصينية بقليل من الزيت باستخدام رذاذ الطبخ، ثم ضعيهما جانباً.
- ضعي التمر منزوع النوى في وعاء زجاجي، ثم اسكبي الماء المغلي فوقه، واضغطي على التمر بشوكة للتأكد من غمره بالكامل تقريباً في الماء الساخن. غطّي الوعاء بغطاء أو طبق. اتركيه جانباً لمدة 10 دقائق.
- اسكب الماء والتمر من الوعاء إلى وعاء محضر الطعام.
- أضيفي زبدة الفول السوداني ودقيق بذور الكتان وبيكربونات الصوديوم.
- قم بتشغيل الجهاز على سرعة متوسطة إلى عالية حتى تتكون عجينة التمر. يستغرق ذلك حوالي دقيقة واحدة.
- افتح محضر الطعام، وأضف المكونات المتبقية، دقيق الشوفان ومسحوق الكاكاو وخلاصة الفانيليا، وقم بتشغيلها مرة أخرى على سرعة عالية حتى تتكون عجينة شوكولاتة لزجة للغاية.
- افتحي محضرة الطعام، أضيفي رقائق الشوكولاتة، وشغّليها لبضع مرات حتى تمتزج بالتساوي.
- استخدم ملعقة مطاطية لإخراج الخليط من محضر الطعام وسكبه في الصينية المُجهزة. سيكون الخليط لزجًا جدًا وفوضويًا، وهذا طبيعي. حاول قدر الإمكان توزيع بعض الخليط في جميع أنحاء الصينية، وستقوم بتسويته وتنعيمه لاحقًا.
- عندما يمتلئ القالب بالعجين، افرديه على شكل طبقة رقيقة متساوية. لكن إذا كان العجين لزجًا جدًا بحيث لا يمكن استخدام الملعقة أو اليدين، فأنصحكِ بقص قطعة من ورق الزبدة بحجم القالب من الداخل - مربع أصغر قليلًا من القالب. رشي زيت الطهي على أحد وجهي الورقة، ثم ضعي هذا الوجه المدهون بالزيت فوق عجينة البراوني.
- اضغطي على قطعة ورق الزبدة فوق قطع البراونيز بيدك لتسوية العجين، ثم استخدمي شيئًا مسطحًا مثل الجزء الخلفي من كوب القياس أو الجزء السفلي من كوب للضغط على جميع جوانب الصينية وإنشاء طبقة متساوية من البراونيز.
- انزع ورق البرشمان وتخلص منه.
- اخبزي الكعك لمدة 25-30 دقيقة على درجة حرارة 350 فهرنهايت (180 درجة مئوية) حتى يصبح سطحه جافًا ويتشقق.
- اتركها تبرد في المقلاة لمدة 10 دقائق، ثم ضعها على رف التبريد.
- رشي المزيد من رقائق الشوكولاتة فوق قطع البراونيز الساخنة لإضافة المزيد من الحلاوة، ورشة من رقائق ملح البحر إذا رغبتِ في ذلك.
- قطّعي البراوني إلى 16 قطعة بعد أن يبرد.
ملاحظة
ملاحظات 1لا يمكنك استخدام أنواع أخرى من التمر في هذه الوصفة، لأن الكعك سيكون جافًا جدًا.
ملاحظات 2الماء المغلي، لا حاجة للتبريد، يُسكب مباشرة على التمر منزوع النوى.
ملاحظات 3أي نوع من زبدة المكسرات، مثل زبدة الكاجو أو زبدة اللوز، مناسب. أما الخيار الخالي من المكسرات، فيُمكن استخدام زبدة بذور دوار الشمس.
ملاحظات 4أو بذور الشيا المطحونة. هذا يُضفي قوامًا مطاطيًا على الكعكات البنية، ولا يُمكن الاستغناء عنه.
ملاحظة 5: يمكن استخدام مسحوق الكاكاو غير المحلى أيضاً، أو مسحوق الكاكاو المحلى إذا كنت ترغب في براوني أكثر حلاوة.
ملاحظات 6كلما زادت حلاوة رقائق الشوكولاتة، زادت حلاوة البراونيز. اختر من بين 55% كاكاو إلى 85% حسب درجة الحلاوة التي ترغب بها. يجب إضافة رقائق الشوكولاتة لتحسين قوام البراونيز.
ملاحظات 7استخدم دقيق الشوفان المعتمد الخالي من الغلوتين إذا لزم الأمر.
التخزين: خزّن الكعكات في وعاء محكم الإغلاق في الثلاجة لمدة تصل إلى 4 أيام.
ركن المعلومات الغذائية
التقدمي: 1مربع | السعرات الحرارية: 178.3سعرة حرارية | الكربوهيدرات: 25.3g | بروتين: 4.1g | سمين: 8.7g | الدهون المشبعة: 2.5g | دهون غير مشبعة: 1.8g | الدهون الأحادية غير المشبعة: 3.3g | الصوديوم: 177.3mg | البوتاسيوم: 287.6mg | الألياف: 3.4g | السكر: 18.7g | فيتامين A: 31.7IU | فيتامين سي: 0.01mg | الكالسيوم: 30.3mg | حديد: 0.9mg | المغنيسيوم: 51.5mg | الفوسفور: 88mg | الزنك: 0.7mg
المكونات والبدائل
تحتوي هذه الفقرة على جميع نصائحي لاختيار المكونات المناسبة. للاطلاع على الوصفة الكاملة مع المقادير، انتقل إلى بطاقة الوصفة أسفل المنشور!انتقل إلى الوصفة الكاملة
لن تحتاج إلا إلى حفنة من المكونات الصحية لإعداد هذه الوصفة، إليك الطريقة التي أختارها بها.
- تمر مجدول تُضفي هذه التمور حلاوةً ورطوبةً وأليافاً. أما أنواع التمور الأخرى فلا تُوفر نفس القدر من الرطوبة، لذا يُفضّل استخدام تمر المجدول.
- ماء مغلي – هذا يُليّن التمر قبل الخلط. لا بديل حقيقي هنا، فالماء الساخن هو الأساس.
- زبدة الفول السوداني – يُضفي ذلك غنىً ودهوناً. كما يُمكن استخدام زبدة اللوز أو زبدة الكاجو أو زبدة بذور دوار الشمس.
- دقيق بذور الكتان – يعمل هذا كمادة رابطة ويضيف قوامًا مطاطيًا. بذور الشيا المطحونة بديل مناسب.
- مسحوق الكاكاو غير المحلى هذا يُضفي نكهة الشوكولاتة. لا يوجد بديل مباشر، ولكن يمكنك تعديل الكمية حسب ذوقك.
- رقائق الشوكولاتة الداكنة تُضفي هذه المكونات قوامًا مميزًا ونكهة غنية. وتحدد نسبة الكاكاو درجة الحلاوة. اختر رقائق الشوكولاتة التي تناسب ذوقك في الحلاوة.
- دقيق الشوفان – هذا يُضفي قوامًا. يُعد دقيق الشوفان المعتمد الخالي من الغلوتين ضروريًا للأشخاص الذين يعانون من حساسية الغلوتين.
- صودا الخبز يساعد ذلك في عملية التخمير والقوام. لا يوجد بديل مباشر له، فهو ضروري للحصول على القوام المطلوب.
- خلاصة الفانيليا – هذا يُضفي نكهة. لا يوجد بديل حقيقي، ولكن يمكنك استخدام معجون الفانيليا.
طريقة عمل براونيز التمر
هذه الوصفة سهلة التحضير للغاية ولا تستغرق سوى دقائق معدودة. إليكم صور توضح الخطوات الرئيسية.
انقع التمر في الماء المغلي، وبمجرد أن يصبح رطباً، أضفه إلى محضر الطعام مع زبدة الفول السوداني.
اخلط المكونات حتى تصبح عجينة لزجة.
أضيفي مسحوق الكاكاو ودقيق بذور الكتان إلى الخليط.
أضيفي رقائق الشوكولاتة إلى محضرة الطعام واخلطيها.
اضغطي عجينة البراوني في الصينية المغطاة بورق الزبدة عن طريق الضغط عليها بكوب مسطح.
اخبزي الكعك لمدة 25-30 دقيقة على درجة حرارة 350 فهرنهايت (180 درجة مئوية).
نصائح كارين للخبز
دعوني أشارككم بعض النصائح الإضافية للحصول على براونيز مثالية، حتى لو كانت هذه هي المرة الأولى التي تقومون فيها بخبز البراونيز!
- وقت تليين التاريخ – تأكد من نقع التمر لمدة 10 دقائق كاملة حتى يصبح طرياً تماماً.
- نظافة محضر الطعام - اكشط جوانب محضر الطعام بانتظام لضمان الخلط المتساوي.
- توزيع رقائق الشوكولاتة - قم بطحن رقائق الشوكولاتة على دفعات بدلاً من خلطها بالكامل للحفاظ على قوامها.
- دقة تبطين المقلاة – تأكد من أن ورق الزبدة يناسب المقلاة بإحكام لمنع تسرب العجين إلى الأسفل.
- الصبر على التبريد - اتركي قطع البراونيز تبرد تماماً قبل تقطيعها للحصول على قطع أنظف.
- إضافة المكسرات - أضيفي الجوز المفروم أو البقان إلى العجين لمزيد من القرمشة.
- تقنية المياه – خزّن الكعك مع وضع ورق الزبدة بين الطبقات لمنع الالتصاق.
- خيار التقديم الدافئ - قم بتسخين قطع البراونيز برفق قبل التقديم للحصول على قوام أكثر نعومة وكثافة.
I don’t have oat flour, can I use almond flour? These look amazing! Thank u.
I put instant oatmeal in a food processor until it’s like flour
You can, but almond flour has less fiber and the brownies firm up less.
A perfect brownie! Loved it!
Can I use tahini instead of Peanut Butter? And what about an actual GF flour like Bobs Red Mill? I can’t even have oats due to it “mimicking” a similar structure to gluten!
Tahini or sunflower seed butter should work fine. GF flour might make them quite a bit drier – maybe with half/half between GF flour and almond flour.
These are divine and will be a regular in our home moving forward. Question, can I freeze these brownies?
شكرًا لك!
Yes they freeze well! Place some baking paper between each slice though!
I love this recipe. Just made it for the first time and this one is a keeper. I am not a vegetarian or vegan, but I don’t like how I feel after making regular brownies made with white sugar. I love how this recipe in terms of texture and taste is similar to traditional texture of a brownie without the bloating I get from refined sugar. I added a drop of Greek yogurt before serving and its simply delicious. Thanks!
These are so delicious!! I always hesitated to make brownies due to high sugar content but these will be made on repeat now. Used ground chia seeds instead. Thank you for the recipe!!
شكرًا لك!
I need to use eggs instead of flax seed. would that be 1 egg and 1/4 cup less water?
I have no idea, I never bake with eggs I am sorry. The recipe is using flaxmeal for chewiness, it’s not really a flax egg in the recipe.
Hi Carine, Thank you so much for the Recipe. How many grams should I use for the ingrediënts?
Thanks again! Maggy
Click on the metric button to convert each ingredient in grams/ml.
looks delicious! what is note 5? it doesn’t appear for me.
Sorry about that, it should say: “Unsweetened cacao powder works too, or sweetened cocoa powder if you want a sweeter brownie” Recipe card has been updates, thanks for noticing.
Is the boiled water added to the mix or dumped after the softening process?
As mentioned in step 3, everything goes in the blender, the dates and the water you soaked them in (the boiled water). Step 3 ” Pour the water and dates from the bowl, to a food processor bowl.” I hope you enjoy