تشبه ألواح إفطار نباتية بالتوت الأزرق هي عبارة عن ألواح شوفان صحية مغطاة بمربى بذور الشيا بالتوت الأزرق الحلو والعصير، ومزينة بفتات الشوفان المقرمش. إنها وصفة فطور سهلة وصحية. يُحضّر في غضون 20 دقيقة وقم بتحضير وجبات الإفطار مسبقاً لمدة أسبوع كامل!
أنا خبيرة في تحضير ألواح الإفطار، كما أزعم. ألقِ نظرة على جميع وصفاتي السابقة وستفهم ما أقصده: ألواح الشوفان بزبدة الفول السوداني والشوكولاتة, ألواح الشوفان بالتوت, ألواح الشوفان بالموز وزبدة الفول السوداني, ألواح الشوفان بالتفاحو ألواح الشوفان بدون خبز.
جميعها وصفات بسيطة ولذيذة بشكل مذهل. ومزيج التوت الأزرق والليمون رائع، جربوا وصفتي. بلونديز التوت الأزرق والليمون يجب أن تقتنع!
تُعدّ هذه الألواح نسخة صحية من وصفة ألواح الإفطار الكلاسيكية بالتوت الأزرق، وهي مصنوعة بدون زبدة أو نشا ذرة أو منتجات ألبان. مُحلّاة طبيعياً بسكر غير مُكرّر من شراب القيقب، وغنية بالبروتينات النباتية من الشوفان وبذور الشيا.
هل أعجبتك هذه الوصفة؟
التعليق انظر أدناه أو توجه إلى موقعنا فيسبوك حيث أرد على جميع التعليقات (تقريبًا)، الصفحة إينستاجرام للحصول على الإلهام، أو لـ بينترست لحفظ الوصفات!
ألواح إفطار نباتية بنكهة التوت الأزرق
المكونات
- 1 ½ كوب دقيق الشوفان محلي الصنع - أو دقيق متعدد الاستخدامات أو دقيق الحنطة
- 1 ¼ كوب رقائق الشوفان
- ⅓ كوب شراب القيقب - أو شراب الصبار أو شراب الأرز
- ⅓ كوب زيت جوز الهند - الذائب
- ¼ ملعقة صغيرة ملح
- ½ ملعقة صغيرة الفانيليا
مربى بذور الشيا بالتوت الأزرق
- 2 كوب التوت الأزرق - الطازجة أو المجمدة
- 3 ملاعق شراب القيقب - أو شراب الصبار أو شراب الأرز
- 2 ملاعق عصير ليمون
- 2 ملاعق شيا البذور
- ½ ملعقة صغيرة قشر الليمون
تعليمات
- سخّني الفرن مسبقاً إلى درجة حرارة 180 درجة مئوية (350 درجة فهرنهايت). غطّي صينية خبز مربعة الشكل مقاس 8 سم × 8 سم بورق زبدة. ضعيها جانباً.
- في وعاء خلط كبير، امزج جميع مكونات القشرة: دقيق الشوفان، والشوفان الملفوف، وشراب القيقب، وزيت جوز الهند المذاب، والملح، والفانيليا.
- اعصري العجينة بيديكِ لدمج جميع المكونات والحصول على عجينة متماسكة. إذا كانت العجينة جافة جدًا (قد يحدث ذلك عند استخدام دقيق الشوفان الخشن)، أضيفي ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من الماء تدريجيًا حتى تصبح العجينة طرية ومتماسكة.
- اضغطي كوبًا وربعًا من العجين على صينية الخبز، واستخدمي ملعقة مسطحة لتسوية العجين والتأكد من عدم وجود أي فراغات. ضعي العجين المتبقي في وعاء خلط صغير في الثلاجة. ستستخدمينه لتحضير فتات العجين على سطح الحلوى.
- ضعي الصينية في الثلاجة أثناء تحضير مربى بذور الشيا بالتوت الأزرق.
مربى بذور الشيا بالتوت الأزرق
- في قدر صغير، أضيفي التوت الأزرق، وشراب القيقب، وعصير الليمون، وقشر الليمون، وبذور الشيا.
- اطبخي لمدة دقيقة إلى دقيقتين على نار متوسطة حتى تتكون فقاعات على جوانب المقلاة.
- اهرسي التوت الأزرق باستخدام شوكة أو أداة هرس البطاطس، واستمري في الطهي لمدة دقيقتين مع التقليب المستمر لمنع احتراق المربى. يجب أن يصبح قوامه أكثر كثافة قليلاً ولكنه سيظل سائلاً. سيزداد كثافة في الفرن، فلا تقلقي.
- صب المربى فوق القشرة المحضرة ثم استخدم العجين المتبقي لتفتيت باقي أجزاء القالب.
- اخبزي البار لـ 35 دقائق أو حتى تصبح مقرمشة من الأعلى وذهبية اللون.
- أخرجيها من الفرن واتركيها تبرد في المقلاة 10 دقائق قبل نقلها إلى رف التبريد.
- اتركيها تبرد لمدة 3 ساعات أو حتى تصل إلى درجة حرارة الغرفة قبل تقطيعها إلى 16 قطعة. الانتظار سيمنع القطعة من التفتت، وسيساعد المربى على التماسك بشكل مثالي.
- يمكن حفظ ألواح الطاقة في خزانة المؤن في وعاء محكم الإغلاق لمدة تصل إلى 3 أيام، أو في الثلاجة لمدة تصل إلى أسبوع. أو يمكن تجميدها وإذابتها في اليوم السابق لوجبة الإفطار.
ملاحظة
ركن المعلومات الغذائية
المكونات والبدائل
كما ذكرتُ سابقاً، تحتاجين إلى عجينة واحدة فقط لتحضير القاعدة والفتات. السرّ يكمن في تحضير عجينة الشوفان كاملةً أولاً، ثمّ الاحتفاظ بنصف كوب منها لاستخدامه لاحقاً كطبقة مقرمشة.
المكونات التي تحتاجها لتحضير هاتين الطبقتين هي:
- دقيق الشوفان محلي الصنع - تستطيع اصنع دقيق الشوفان بنفسكإنها طريقة سهلة وغير مكلفة. ضع الشوفان الملفوف في الخلاط واخلطه على سرعة عالية حتى يصبح مسحوقًا ناعمًا. لن يستغرق الأمر أكثر من 30 ثانية في الخلاط عالي السرعة. قِس الكمية التي تحتاجها لإعداد الوصفة، واحفظ المتبقي في وعاء محكم الإغلاق في خزانة المؤن لاستخدامه لاحقًا. أيضًا، إذا لم يتوفر لديك دقيق الشوفان، يمكنك استخدام دقيق متعدد الاستخدامات لهذه الوصفة.
- رقائق الشوفان أو الشوفان سريع التحضير إذا رغبت في ذلك.
- شراب القيقب - يمكنك أيضًا استخدام رحيق جوز الهند أو شراب الأرز البني أو شراب الصبار.
- زيت جوز الهند يمكنكِ أيضاً استخدام زيت الأفوكادو لتقليل الدهون المشبعة، لكنّ القاعدة ستكون أكثر هشاشة. لا تستغني عن الزيت، ولا تستخدمي صلصة التفاح كبديل خالٍ من الزيت. لن يُجدي ذلك نفعاً.
- الفانيليا – لإضافة نكهة.
- توت – طازجة أو مجمدة، لا حاجة لإذابتها. لطبقة التوت الأزرق
- عصير الليمون – لإضفاء نكهة لاذعة مميزة على المربى.
- شيا البذور يمكن استخدام بذور الشيا البيضاء أو السوداء بنفس الكفاءة. إذا كنت لا تستطيع تناول بذور الشيا، فيمكنك استبدالها بدقيق بذور الكتان. استبدل بذور الشيا في هذه الوصفة بملعقتين كبيرتين من دقيق بذور الكتان. بذور الشيا غنية بالدهون الصحية والبروتين النباتي والكالسيوم. حديدوالمغنيسيوم!
- قشر الليمون - اختياري، وفقط في حالة استخدام الليمون غير المعالج!
طريقة عمل ألواح الشوفان بالتوت الأزرق الصحية
تحضير ألواح الإفطار مع مربى التوت أسهل مما تتخيل. ثلاث خطوات فقط ومكونات بسيطة متوفرة في مطبخك تكفي لإعداد لوح شوفان صحي لبداية يومك. أفضل ما في هذه الوصفة هو أن القاعدة وقطع الفتات العلوية تُحضّر بنفس المكونات!
لذلك لن تضطر إلى صنع عجينة إضافية للفتات، مما يقلل بشكل كبير من وقت التحضير.
دعوني أشرح لكم خطوة بخطوة كيفية صنع ألواح إفطار التوت الأزرق الصحية، خالية تماماً من منتجات الألبان والغلوتين والسكر المكرر!
- سخني الفرن وجهزي الصينية: سخّن الفرن مسبقاً إلى درجة حرارة 180 درجة مئوية (350 درجة فهرنهايت). غطِّ صينية خبز مربعة الشكل مقاس 8 سم × 8 سم بورق زبدة. ضعها جانباً.
- تحضير العجينة: في وعاء خلط كبير، امزج دقيق الشوفان، والشوفان الملفوف، وشراب القيقب، وزيت جوز الهند المذاب، والملح، والفانيليا.
- اعصري الخليط بيديكِ لتشكيل عجينة. إذا كانت العجينة جافة جداً، أضيفي ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من الماء، واحدة تلو الأخرى، حتى تصبح العجينة طرية ومتماسكة.
- اضغطي كوبًا وربعًا من العجين بالتساوي في صينية الخبز المُجهزة، واستخدمي ملعقة مسطحة لتسويته. ضعي العجين المتبقي جانبًا في وعاء صغير في الثلاجة لاستخدامه في تحضير طبقة الفتات لاحقًا.
- برّد القشرة: ضعي الصينية في الثلاجة أثناء تحضير مربى بذور الشيا بالتوت الأزرق.
- اصنع مربى بذور الشيا بالتوت الأزرق: في قدر صغير، اخلطي التوت الأزرق، وشراب القيقب، وعصير الليمون، وبشر الليمون، وبذور الشيا. اطهي المزيج لمدة دقيقة إلى دقيقتين حتى تظهر فقاعات على جوانب القدر.
- اهرسي التوت الأزرق واستمري في الطهي لمدة دقيقتين إضافيتين مع التحريك المستمر. يجب أن يصبح المربى أكثر كثافة قليلاً ولكنه يبقى سائلاً.
- تجميع وخبز: اسكب مربى التوت الأزرق فوق العجينة. استخدم العجين المتبقي لتفتيته بالتساوي فوق المربى.
- اخبزيها لمدة 35 دقيقة أو حتى يصبح سطحها مقرمشاً وذهبي اللون.
- برّدها وقطّعها: اتركي قطع الحلوى تبرد في الصينية لمدة 10 دقائق قبل نقلها إلى رف التبريد.
- اتركيها تبرد لمدة 3 ساعات أو حتى تصل إلى درجة حرارة الغرفة قبل تقطيعها إلى 16 قطعة. يساعد الانتظار على تماسك القطع بشكل صحيح دون أن تتفتت.
تعليمات خطوه بخطوه
إرشادات التخزين
يمكن تخزين ألواح الإفطار النباتية الخالية من الغلوتين هذه بشكل جيد في الثلاجة في وعاء محكم الإغلاق لمدة تصل إلى أسبوع واحد.
كما يمكنك تجميد القوالب وإذابتها في اليوم السابق.
المزيد من وصفات الإفطار النباتي الصحي
أحب مشاركة وصفات نباتية صحية وبسيطة، لذا قد تعجبك أيضًا وصفات الإفطار النباتية الخالية من الغلوتين التالية.
So yummy!! Very easy to make. I definitely recommend chilling in the fridge before eating as it’s a bit crumbly at room temperature– I’m going to be making this again and again for sure!
Great with a cup of earl grey tea in the morning ❤️
Love love love ! Delicious & easy ! These have become a regular at our house
Can maple syrup be replaced with coconut sugar or monk fruit sweetener? If yes, how does it work to replace a liquid sweetener with a dry one
You can’t replace a liquid sweetener by a dry one, the bar won’t hold.
These are my go to recipe for breakfast bars! I use various fruits, which I always buy when reduced!I currently have two batches in the oven made with blackberries that I have foraged 🙂 I always use 1 cup of and then 1/4 cup of chopped nuts for the base. Works really well! Me and my partner enjoy them for breakfast on working days, or bring them along when we go on long hikes as they really give us a energy boost and keep us going. Thanks for the delightful recipe!
Going on a road trip and will need breakfast snack bars that will keep without refrigeration. Please let us know how to handle 7 days in a car for healthy eating. Thanks!
They will last 7 days perfectly without refrigeration
Awesome recipe to try at home. Tastes amazing – awesome breakfast option
The best healthy bar to make. Thanks for the recipe.
The best recipe to make
Wonderful! And so adaptable. I used sprouted spelt flour with gf oats. My fruit was a mix of blueberries, blackberries and a couple of tablespoons of elderberry syrup (I reduced the maple syrup to compensate.) This turned out great. Thanks!
Could I leave out the maple syrup? In the either both topping and jam or at least just the jam? Also wondering if I could replace some of the oat flour with a vegan protein powder to add some additional protein.
شكر!
I didn’t try this option but it will be very dry I think. I wouldn’t swap oat flour by protein powder, it won’t hold together as a crust. Feel free to experiment