Name: Μπαλάκια βρώμης με φυστικοβούτυρο (3 συστατικών)
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Ingredients: 1 1/4 cups Old-Fashioned Rolled Oats; 1/2 cup Peanut Butter (Unsalted) (fresh, creamy, no added sugar, no added oil); 1/4 cup Maple Syrup (or Rice Syrup); 1/4 cup Dairy-Free Dark Chocolate Chips; 1/2 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας; 1/4 κουταλάκι του γλυκού Αλάτι; 1/4 κουταλάκι του γλυκού κανέλα; 1/2 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας; 1/4 φλιτζάνι τριμμένα καρότα; 1/4 φλιτζάνι ψιλοκομμένα καρύδια; 2 tablespoons Cranberries; 3 tablespoons Chopped Almonds; 1 κουταλάκι του γλυκού σπόροι Chia; 3 κουταλιές της σούπας κομματάκια μαύρης σοκολάτας χωρίς γαλακτοκομικά; 1/4 κουταλάκι του γλυκού κανέλα

Μπαλάκια βρώμης με φυστικοβούτυρο (3 συστατικών)

By Καρίν Κλοντπιέρ
Τελευταία ενημέρωση στις 02/11/2026

4.89 από 9 ψηφοφορίες

Αυτοί Μπαλάκια βρώμης με φυστικοβούτυρο are the easiest energy balls to snack on. All you need to make these oat balls 3 wholesome ingredients in λιγότερο από 15 λεπτά.

3 ingredient Peanut Butter Oatmeal Balls on a plate in front of a ramekin with peanut butter.

Σας αρέσει αυτή η συνταγή; Σας αρέσει αυτή η συνταγή;

Αφησε ένα σχόλιο παρακάτω ή επισκεφθείτε την ιστοσελίδα μας Facebook σελίδα όπου απαντώ σε (σχεδόν) όλα τα σχόλια, το δικό μας Σελίδα Instagram για έμπνευση, ή για εμάς Pinterest για την αποθήκευση συνταγών!

What Are Oatmeal Balls?

Oatmeal Balls, also called oatmeal energy balls or oatmeal energy bites, are bite-size raw balls made of oats, nut or seed butter, and unrefined sweetener. You can make healthy Μπάλες πρωτεΐνης χαμηλών θερμίδων, super tasty Μπαλάκια βρώμης με μπανάνα or my very simple Μπαλάκια βρώμης με φυστικοβούτυρο χωρίς ψήσιμο.

Some oatmeal balls also include dried fruits, chocolate chips, or flavors like vanilla extract and cinnamon. Oatmeal energy balls are perfect for a post-workout snack to quickly refuel on carbs and proteins. They are also great for fixing a sweet craving and a healthy snack on in the morning or afternoon.

Συστατικά και υποκατάστατα

Αυτή η παράγραφος σας δίνει όλες τις συμβουλές μου σχετικά με την επιλογή των σωστών υλικών. Για την πλήρη συνταγή με τις μετρήσεις, μεταβείτε στην κάρτα συνταγής στο κάτω μέρος της ανάρτησης!Μετάβαση στην πλήρη συνταγή

These balls can be prepared in just about 15 minutes as long as you have the right ingredients. All you need to make no-bake peanut butter balls are:

Φυσικό φυστικοβούτυρο – it means a fresh jar of creamy φυστικοβούτυρο with no added oil or added sugar. Βουτυρο Αμυγδαλου λειτουργεί επίσης.
Νιφάδες βρώμης παλαιού τύπου or quick oats or 50% of each. All βρώμη options work but give different textures.
Maple Syrup – Use natural σιρόπι από σφένδαμο or brown rice syrup for low-GI energy bites. Other options are agave syrup or coconut nectar.

Ανταλλαγές Αλλεργιών

You can use this recipe and adapt it to any food allergy you have. Below I listed some options for you to try:

Χωρίς γλουτένη – pick certified gluten-free oats or use quinoa flakes or puffed quinoa instead of oats.
Χωρίς ζάχαρη – a sugar-free liquid sweetener works well like Monk fruit syrup.
Χωρίς ξηρούς καρπούς – use seed butter instead of peanut butter like sun butter, tahini or pumpkin seed butter.
Χαμηλών υδατανθράκων – swap the oats for a mix of almond flour, sliced almonds, and shredded coconut. Use a sugar-free sweetener, or try my vegan cookie dough bites.

How To Make Peanut Butter Oatmeal Balls

Start by adding all ingredients into a mixing bowl and stirring with a spatula to combine them together.

Your peanut butter might be a bit hard, not runny which can happen if your jar has been opened for a while and stored at room temperature. Then, microwave the peanut butter with the liquid sweetener for 30 seconds in a microwave-safe bowl.

Stir the peanut butter maple syrup mixture until it is smooth and creamy. If your peanut butter is already runny, pour it directly into the mixing bowl and top it with the maple syrup.

You can place the mixing bowl in the fridge for 20 minutes to make the balls easier to roll. Or, lightly oil your hands with coconut oil. Then, scoop about 1 1/2 tablespoon of batter and roll into a ball between slightly oiled hands to prevent the batter from sticking to your hands.

Place each energy bite on a plate covered with parchment paper or in a sealed container. Repeat until all the energy balls are formed. Transfer the oatmeal energy balls into the fridge in a sealed jar or cover the plate with plastic wrapping to prevent the peanut butter bliss balls from drying.

Προσθήκη γεύσεων

You can tweak these peanut butter oatmeal balls by adding simple ingredients to create a range of flavors. The best additions are one or two of the below:

1/2 teaspoon of Vanilla Extract.
1 teaspoon of Cinnamon.
1/4 cup of Chopped Nuts like walnuts, pecans, or almonds.
1/4 cup of Dark Chocolate Chips
1/4 cup of Seeds like pumpkin seeds, sunflower seeds, or hemp seeds for a boost of protein.
1/4 cup of dried fruits – chopped apricots, dried cranberries, dried raisins.

Μπαλάκια βρώμης με φυστικοβούτυρο 3 συστατικών

Making Protein Oatmeal Balls

To add protein to this simple recipe, you can add one of the below ingredients:

1/4 cup of Hemp Seeds.
1/4 cup of Chia Seeds.
1/4 cup of Flax seeds or ground chia seeds.
2 tablespoons of protein powder – This dries out the recipe, and you will have to add water or almond milk to make the dough comes together.

Alternatively, you can try my Vegan μπάλες πρωτεΐνης.