Name: Σπιτικές μπάρες πρωτεΐνης
Prep time: 10 min
Total time: 25 min
Ingredients: 1 cup Peanut Butter (Unsalted) (fresh drippy, no added sugar, no added oil (note 1)); 1/4 φλιτζάνι σιρόπι σφενδάμου ((σημείωση 2)); 3/4 φλιτζάνι σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας ((σημείωση 3)); 1/2 φλιτζάνι σπόρους κάνναβης ((σημείωση 4)); 1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας ((σημείωση 5)); 2 ounces Dark Chocolate ((note 6)); 1 teaspoon Coconut Oil (melted (note 7))

Σπιτικές μπάρες πρωτεΐνης (15 γρ. πρωτεΐνης, 6 υλικά)

By Καρίν Κλοντπιέρ
Δημοσιεύθηκε στις 05/10/2025

5 από 3 ψηφοφορίες

Αν αγοράσετε κάτι από έναν σύνδεσμο στον ιστότοπό μας, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια. Δείτε τη δήλωση δεοντολογίας μας.

Αυτοί Σπιτικές μπάρες πρωτεΐνης are simple, healthy, and delicious no-bake snack bars, loaded with over 15g of protein and ready in under 25 minutes.

I love healthy and homemade protein bars, like my Μπάρες πρωτεΐνης ζύμης μπισκότων, Μπάρες κινόαΤο HIFU, ή Υψηλής Έντασης Εστιασμένος Υπέρηχος, στοχεύει επίσης στο πρόσωπο και τον λαιμό. Προσφέρει θεραπεία σε γρήγορες εκπομπές, γεγονός που κάνει τις συνεδρίες θεραπείας συντομότερες. Brownie Protein Bars but today I wanted to make a really simple version with as few ingredients as possible that I can take after a workout.

Ενώ ολόκληρη η συνταγή βρίσκεται ακριβώς παρακάτω, μην χάσετε όλες τις συμβουλές μου παρακάτω, συμπεριλαμβανομένων των αλλαγών υλικών, των συμβουλών μαγειρικής μου και των βήμα προς βήμα φωτογραφιών!

Σας αρέσει αυτή η συνταγή; Σας αρέσει αυτή η συνταγή;

Αφησε ένα σχόλιο παρακάτω ή επισκεφθείτε την ιστοσελίδα μας Facebook σελίδα όπου απαντώ σε (σχεδόν) όλα τα σχόλια, το δικό μας Σελίδα Instagram για έμπνευση, ή για εμάς Pinterest για την αποθήκευση συνταγών!

Σπιτικές μπάρες πρωτεΐνης

Αυτοί Σπιτικές μπάρες πρωτεΐνης are simple, healthy, and delicious no-bake snack bars, loaded with over 15g of protein and ready in under 25 minutes.

5 από 3 ψηφοφορίες

Βαθμολογία Κριτικής Αποθήκευση

Καρφώστε Αποθήκευση σε email

Χρόνος προετοιμασίας: 10

Καταψύκτης: 15

Συνολικός χρόνος: 25

Πορεία: Πρωινό, Σνακ

Κουζίνα: Αμερικανικη

Μερίδες: 10 μπαρ

Θερμίδες: 245.7 kcal

Συγγραφέας: Καρίν Κλοντπιέρ

Συστατικά

ΗΠΑ συνήθεια - Μετρικός

▢ 1 φλιτζάνι Φυστικοβούτυρο (Ανάλατο) - φρέσκο drippy, χωρίς προσθήκη ζάχαρης, χωρίς πρόσθετο λάδι (σημείωση 1)
▢ ¼ φλιτζάνι Maple Syrup - (σημείωση 2)
▢ ¾ φλιτζάνι Πρωτεΐνη βανίλιας σε σκόνη - (σημείωση 3)
▢ ½ φλιτζάνι Σπόροι κάνναβης - (σημείωση 4)

Προαιρετικός

▢ 1 κουταλάκι του γλυκού Εκχύλισμα βανίλιας - (σημείωση 5)

Σοκολατένιο κέλυφος

▢ 2 ουγγιές Σκούρες σοκολάτες - (σημείωση 6)
▢ 1 κουταλάκι του γλυκού Κοκοφοινικέλαιο - λιωμένο (σημείωση 7)

Οδηγίες

Line a 9-inch x 5-inch loaf pan with parchment paper lightly oiled with coconut oil. Set aside.
In a mixing bowl, stir the peanut butter, maple syrup, and vanilla extract if used. Stir until smooth and consistent.
Stir the dry ingredients into the wet ingredients: protein powder and seeds. Use the spoon to stir at first, then when it looks crumbly and dry, use your hand to squeeze and knead the dough to form a ball. If too dry, add melted coconut oil, one teaspoon at a time (up to 3 teaspoons) until the dough comes together. I didn't add any oil as my peanut butter is fresh and drippy.
Πιέστε τη ζύμη στο ταψί και ισιώστε την επιφάνεια με μια σπάτουλα.
Meanwhile, melt the chocolate and coconut oil in a microwave-safe bowl in 30-second bursts, stirring between each, until fully melted.
Pour the melted chocolate on top of the bar.
Freeze the bar for for 15 minutes until the chocolate shell is firm.
Place on a chopping board and slice into 10 protein bars.

Σημειώσεις

Σημειώσεις 1: Peanut butter can be replaced with the same amount of fresh, drippy sunflower seed butter for a nut-free option. Or try almond butter, or cashew butter to create a variation of protein bar flavors.

Σημειώσεις 2Μπορείτε να αντικαταστήσετε το σιρόπι σφενδάμου με οποιοδήποτε υγρό γλυκαντικό, συμπεριλαμβανομένου του σιροπιού φρούτων μοναχού χωρίς ζάχαρη.

Σημειώσεις 3: Pea protein powder works the best in this recipe, but hemp, almond, or peanut protein powder are suitable plant-based powder alternatives. I didn’t try whey protein powder in this recipe as it’s not dairy-free.

Σημειώσεις 4: Any seeds work in the recipe. Hemp seeds have the most protein per serving bringing the bar to 15g of protein each. If you use sunflower seeds, pumpkin seeds the bar will drop to 12g of protein per serving. Feel free to swap seeds for freeze dried strawberries, chocolate chips to create different bar flavors.

Σημειώσεις 5: If your protein powder already has a strong vanilla flavor you can skip vanilla extract.

Σημειώσεις 6: I am using 85% dark chocolate or 70% dark chocolate bar depending on the sweetness I feel like for the day. Any chocolate works.

Σημειώσεις 7: Or other oil like light olive oil, avocado oil, this is used to melt the chocolate.

Αποθηκευτικός χώρος: Store the bars in the fridge in an airtight container or for up to 1 week or freeze them for up to 1 month in Ziploc bags and thaw in the fridge the day before.

Εξοπλισμός

Ταψί για ψωμί 9 ιντσών x 5 ιντσών

Συνταγή καρφιτσών

Διατροφή

Συστατικά και υποκατάστατα

Αυτή η παράγραφος σας δίνει όλες τις συμβουλές μου σχετικά με την επιλογή των σωστών υλικών. Για την πλήρη συνταγή με τις μετρήσεις, μεταβείτε στην κάρτα συνταγής στο κάτω μέρος της ανάρτησης!Μετάβαση στην πλήρη συνταγή

You only need 4 simple ingredients to make the base and 2 more for the optional chocolate layer.

Φυστικοβούτυρο – This is the base, providing richness and binding the ingredients. Almond, cashew, or sunflower seed butter is fine too.
Maple Syrup – This sweetens the bars. Sugar-free monk fruit syrup or other liquid sweeteners are also fine.
Πρωτεΐνη βανίλιας σε σκόνη – This adds protein and flavor. Pea, hemp, almond, or peanut protein powders all work.
Σπόροι κάνναβης – Hemp seeds add protein and nutrients. Other seeds like sunflower or pumpkin seeds work, but they lower the protein content.
Σκούρες σοκολάτες – This creates a rich chocolate shell. Any dark chocolate will work but I like over 70% cocoa (or more).
Κοκοφοινικέλαιο – This helps melt the chocolate smoothly. Other oils like light olive or avocado oil are fine.

How to Make Homemade Protein Bars

Αυτή η συνταγή είναι πολύ εύκολη στην προετοιμασία, δείτε πώς στις φωτογραφίες.

Combine the maple syrup and peanut butter until smooth.

Adding protein power and seeds to the Homemade Protein Bars base.

Incorporate the hemp seeds and protein powder into the peanut mixture.

Stir the mixture with your hands until it holds and sticks.

Homemade Protein Bar base in a loaf pan.

Press the bar base into a loaf pan lined with parchment paper.

Pouring melted chocolate on the Homemade Protein Bars in the pan.

Melt the dark chocolate and coconut oil in a bowl and pour the mixture on the bars.

Homemade Protein Bars ready to set in the freezer.

Transfer the pan to the freezer for 15 minutes to set.

Συμβουλές της Carine

Let me share a few more tips for the best possible bars:

Skip Chocolate Layer – Omit the chocolate layer to reduce calories to 50 Calories and the prep time to under 10 minutes.
Μπάλες πρωτεΐνης – Shape the mixture into balls for bite-sized protein snacks.
Seed Variations – Use hemp, sunflower, or pumpkin seeds.
Add Coconut Oil – Add melted coconut oil to the base batter if the mixture is too dry.
Επιλογή χωρίς ξηρούς καρπούς – Use sunflower seed butter for a nut-free version.
Φρέσκο φυστικοβούτυρο – Use a fresh jar of drippy peanut butter for a smooth texture.
Protein Powder Flavor – Adjust or omit vanilla extract depending on your protein powder’s flavor.
Melt Chocolate Gently – Melt the chocolate in short bursts to prevent burning or use the double boiler method.