Αυτοί Ρεβίθια Blondies με φυστικοβούτυρο είναι υγιεινά, αφράτα, vegan blondies με κομματάκια σοκολάτας. Είναι ένα νόστιμο υγιεινό vegan πρωτεϊνούχο επιδόρπιο ή σνακ. έτοιμο σε 30 λεπτά!
Βίγκαν Ξανθιές είναι παρόμοια με vegan browniesΛοιπόν, εκτός από το χρώμα, εξ ου και το όνομά τους. Τα μπράουνις παίρνουν το όνομά τους από το σοκολατί χρώμα τους, το ίδιο ισχύει και για τα ξανθά. Είναι ξανθά λόγω της έλλειψης σοκολάτας στη ζύμη τους, η οποία έχει αντικατασταθεί από βανίλια.
Σας αρέσει αυτή η συνταγή; Σας αρέσει αυτή η συνταγή;
Αφησε ένα σχόλιο παρακάτω ή επισκεφθείτε την ιστοσελίδα μας Facebook σελίδα όπου απαντώ σε (σχεδόν) όλα τα σχόλια, το δικό μας Σελίδα Instagram για έμπνευση, ή για εμάς Pinterest για την αποθήκευση συνταγών!
Συνταγή για Ρεβίθια Blondie
Συστατικά
- 1 ½ φλιτζάνι Κονσερβοποιημένα ρεβίθια - ή 1 κονσέρβα ρεβιθιού 400 γρ. (14 ουγγιές), στραγγισμένο και στεγνωμένο με πετσέτα
- ⅓ φλιτζάνι Φυστικοβούτυρο (Ανάλατο) - ή βούτυρο ηλιόσπορου εάν δεν περιέχει ξηρούς καρπούς
- ½ φλιτζάνι Maple Syrup - ή οποιοδήποτε υγρό γλυκαντικό όπως σιρόπι αγαύης ή σιρόπι χουρμά
- ½ κουτάλι της σούπας Εκχύλισμα βανίλιας
- ¼ κουταλάκι του γλυκού Baking Powder
- ¼ κουταλάκι του γλυκού Μαγειρική σόδα
- ½ κουταλάκι του γλυκού Sea Salt
- ⅓ φλιτζάνι Αλεύρι αμυγδάλου - ή αλεύρι βρώμης
- ⅓ φλιτζάνι Τσιπς μαύρης σοκολάτας χωρίς γαλακτοκομικά
Οδηγίες
- Προθερμάνετε τον φούρνο στους 180°C. Στρώστε ένα ταψί για brownies διαστάσεων 20x20 εκ. με λαδόκολλα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα ταψί 15x18 εκ. για πιο χοντρές μπλόντις. Αφήστε το στην άκρη.
- Ανοίξτε την κονσέρβα με τα ρεβίθια, ξεπλύνετε, στραγγίστε τα και στεγνώστε/τρίψτε τα ρεβίθια με μια καθαρή πετσέτα για να φύγει όλο το νερό ή η υγρασία. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, διαφορετικά τα ρεβίθια θα είναι εύθραυστα και πολύ υγρά.
- Τοποθετήστε τα ρεβίθια στο μπολ ενός επεξεργαστή τροφίμων και προσθέστε το φυστικοβούτυρο, το σιρόπι σφενδάμου, τη βανίλια, τη μαγειρική σόδα, το μπέικιν πάουντερ και το αλάτι.
- Αναμείξτε σε υψηλή ταχύτητα για 1 λεπτά ή μέχρι να ομογενοποιηθεί το μείγμα και να μην μείνουν μεγάλα κομμάτια.
- Προσθέστε το αλεύρι αμυγδάλου και ανακατέψτε ξανά σε υψηλή ταχύτητα για 15-30 δευτερόλεπτα για να αναμειχθεί ομοιόμορφα.
- Αφαιρέστε τη λεπίδα του επεξεργαστή τροφίμων και ανακατέψτε τα κομματάκια σοκολάτας. Σας προτείνω να κρατήσετε 3 κουταλιές της σούπας στο πλάι και να τα πασπαλίσετε αργότερα πάνω από τα μπλόντι. Αυτό αποτρέπει την προσθήκη πολλών κομματιών σοκολάτας στο μείγμα, τα οποία θα λιώσουν και θα μετατρέψουν τα μπλόντι σας σε μπράουνις.
- Απλώστε ομοιόμορφα τη ζύμη για blondie στο προετοιμασμένο ταψί και πασπαλίστε από πάνω τα κομματάκια σοκολάτας που αφήσατε στην άκρη.
- Ψήνω 20 - 30 λεπτά ή μέχρι να ροδίσει και να κάνει τραγανή την επιφάνεια. Αν το ταψί σας είναι πιο φαρδύ, θα ψηθεί πολύ πιο γρήγορα. Από την άλλη πλευρά, αν το ταψί σας είναι μικρότερο, τα μπλόντι είναι πιο χοντρά και μπορεί να χρειαστούν περισσότερα από 30 λεπτά για να πήξουν. Πάντα να βάζετε μια σπάτουλα στο κέντρο του μπλόντι για να ελέγχετε το ψήσιμο. Αν βγαίνει καθαρό με λίγα ψίχουλα, είναι έτοιμο.
- Δροσερός 10 λεπτά στο τηγάνι για να σφίξουν τα blondies. Μην το παραλείψετε αυτό, αλλιώς θα σπάσουν. Στη συνέχεια, χαλαρώστε απαλά τα πλαϊνά με ένα μαχαίρι και σηκώστε τα κομμάτια λαδόκολλας για να ξεκολλήσετε εύκολα τα blondies από το τηγάνι και μεταφέρετέ τα σε μια σχάρα ψύξης. Προσοχή, τα blondies θα είναι ακόμα μαλακά και εύθραυστα. Αν νιώθετε ότι είναι πολύ μαλακά ή υγρά, περιμένετε 10 λεπτά ακόμη πριν τα μεταφέρετε στη σχάρα ψύξης. Αυτό αποτρέπει το σπάσιμο των blondies.
- Δροσερό για τουλάχιστον 1 ώρα πριν τα κόψετε σε 1 μπάρα, αλλιώς μπορεί να γίνουν εύθραυστα. Μετά από 1 ώρα, μπορείτε να βάλετε τα blondies στο ψυγείο για 1 ώραΘα προσθέσει μια επιπλέον αφράτη υφή και θα διευκολύνει το κόψιμο σε φέτες.
Αποθηκευτικός χώρος
- Φυλάσσετε έως και 5 ημέρες στο ψυγείο σε αεροστεγές δοχείο.
Σημειώσεις
Διατροφή
Συστατικά και υποκατάστατα
Αυτό είναι το κλειδί για να φτιάξεις ξανθές κονσερβοποιημένα ρεβίθιαΌλα τα άλλα υλικά που χρειάζεστε είναι αρκετά απλά βασικά είδη ντουλάπι τροφίμων:
- Κονσερβοποιημένα ρεβίθια – Τα ρεβίθια σε κονσέρβα, γνωστά και ως φασόλια Garbanzo, πρέπει να στραγγιστούν και να στεγνώσουν με πετσέτα, για να αφαιρεθεί η περίσσεια νερού που θα μπορούσε να κάνει τα ρεβίθια πολύ μαλακά και εύθραυστα. Αν σας αρέσουν τα ρεβίθια, δοκιμάστε τα άλλα μου συνταγές με ρεβίθια.
- Maple Syrup – ή οποιοδήποτε ακατέργαστο υγρό γλυκαντικό της επιλογής σας, όπως νέκταρ καρύδας ή σιρόπι βύνης ρυζιού.
- Φυστικοβούτυρο – πρέπει να χρησιμοποιήσετε φρέσκο, ρευστό φυσικό φυστικοβούτυρο χωρίς πρόσθετα (χωρίς λάδι, χωρίς ζάχαρη).
- Τσιπς μαύρης σοκολάτας – ή κομμάτια μαύρης σοκολάτας με 70% περιεκτικότητα σε κακάο. Οι περισσότερες μαύρες σοκολάτες με περισσότερο από 70% κακάο είναι κατάλληλες για vegan.
Πώς να φτιάξετε Blondies με Ρεβίθια
Τα ρεβίθια blondies είναι υγιεινές μπάρες blondies που φτιάχνονται σε 10 λεπτά στον επεξεργαστή τροφίμων σας χρησιμοποιώντας ρεβίθια από κονσέρβα. Το κόλπο για να φτιάξετε ένα blondie με ρεβίθια είναι να στραγγίξετε και να στεγνώσετε πρώτα τα ρεβίθια με πετσέτα!
- Προθερμάνετε τον φούρνο στους 180°C. Για ένα λεπτό μπλόντι, στρώστε ένα ταψί για brownies διαστάσεων 20 x 20 εκατοστών με λαδόκολλα. Για ένα πιο παχύ μπλόντι, χρησιμοποιήστε ένα ταψί 15 x 16 εκατοστών. Αφήστε το στην άκρη.
- Ανοίξτε την κονσέρβα με τα ρεβίθια, ξεπλύνετε τα και στραγγίξτε τα καλά. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε μια καθαρή πετσέτα για να στεγνώσετε/τρίψετε τα ρεβίθια, αφαιρώντας όλο το νερό ή την υγρασία. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, καθώς η υπερβολική υγρασία θα κάνει τα ρεβίθια εύθραυστα και πυκνά.
- Τοποθετήστε τα ρεβίθια στο μπολ ενός επεξεργαστή τροφίμων και προσθέστε το φυστικοβούτυρο, το σιρόπι σφενδάμου, τη βανίλια, τη μαγειρική σόδα, το μπέικιν πάουντερ και το αλάτι. (φωτογραφία 1)Χτυπήστε σε υψηλή ταχύτητα για 1 λεπτό ή μέχρι το μείγμα να γίνει λείο και να μην μείνουν μεγάλοι σβόλοι. (φωτογραφία 2).
- Προσθέστε το αλεύρι αμυγδάλου και ανακατέψτε ξανά σε υψηλή ταχύτητα για 15-30 δευτερόλεπτα ή μέχρι να αναμειχθούν ομοιόμορφα. (φωτογραφία 3).
- Αφαιρέστε τη λεπίδα του πολυκόφτη και ανακατέψτε τα σταγόνες σοκολάτας. Αφήστε στην άκρη 3 κουταλιές της σούπας από τα σταγόνες σοκολάτας για να τα πασπαλίσετε πάνω από τα μπλόντις πριν τα ψήσετε. Αυτό θα αποτρέψει τα μπλόντις από το να γίνουν πολύ σαν μπράουνι, καθώς η υπερβολική ποσότητα σταγόνων σοκολάτας στο μείγμα θα λιώσει και θα κάνει τα μπλόντις πολύ πυκνά.
- Απλώστε ομοιόμορφα τη ζύμη για blondie στο προετοιμασμένο ταψί και πασπαλίστε από πάνω τα κομματάκια σοκολάτας που κρατήσατε. (φωτογραφία 4).
- Ψήστε τα μπλόντις για 20 έως 30 λεπτά στους 180°C (350°F) μέχρι να ροδίσουν και να τραγανίσουν από πάνω. Ο χρόνος ψησίματος θα διαφέρει ανάλογα με το μέγεθος και το βάθος του ταψιού σας. Αν το ταψί σας είναι φαρδύ, τα μπλόντις θα ψηθούν πιο γρήγορα. Αν το ταψί σας είναι μικρότερο, τα μπλόντις θα είναι πιο χοντρά και μπορεί να χρειαστούν περισσότερο από 30 λεπτά για να πήξουν.
- Για να ελέγξετε αν τα ξανθά μπλόντις είναι έτοιμα, εισάγετε μια οδοντογλυφίδα στο κέντρο. Αν η οδοντογλυφίδα βγει καθαρή με λίγα ψίχουλα, τότε τα ξανθά μπλόντις είναι έτοιμα.
- Αφήστε τα μπλόντις να κρυώσουν στο τηγάνι για 10 λεπτά για να σφίξουν. Μην παραλείψετε αυτό το βήμα, αλλιώς τα μπλόντις θα σπάσουν.
- Μόλις τα μπλόντις κρυώσουν ελαφρώς, χρησιμοποιήστε ένα μαχαίρι για να ξεκολλήσετε απαλά τα πλαϊνά και στη συνέχεια σηκώστε τη λαδόκολλα για να τα αφαιρέσετε εύκολα από το ταψί και να τα μεταφέρετε σε μια σχάρα. Προσέξτε, καθώς τα μπλόντις θα είναι ακόμα μαλακά και εύθραυστα. Αν είναι πολύ μαλακά ή υγρά, αφήστε τα να κρυώσουν για άλλα 10 λεπτά πριν τα μεταφέρετε στη σχάρα. Αυτό θα βοηθήσει να μην σπάσουν τα μπλόντις.
- Αφήστε τα μπλόντι να κρυώσουν εντελώς για τουλάχιστον 1 ώρα πριν τα κόψετε σε φέτες και τα σερβίρετε. Μπορεί να γίνουν εύθραυστα αν τα κόψετε πολύ νωρίς.
- Μετά από 1 ώρα, μπορείτε προαιρετικά να βάλετε τα blondies στο ψυγείο για άλλη μια ώρα. Αυτό θα τους δώσει μια πιο αφράτη υφή και θα τα κάνει πιο εύκολα στο κόψιμο.
Βίντεο βήμα προς βήμα
Συμβουλή για άλλους τύπους αλευριού
Αυτή η συνταγή είναι χωρίς αλεύρι, που σημαίνει ότι δεν χρησιμοποιείται αλεύρι για όλες τις χρήσεις. Αντ' αυτού, η συνταγή χρησιμοποιεί αλεύρι αμυγδάλου, το οποίο είναι ψιλοκομμένα, ασπρισμένα αμύγδαλα.
Μια άλλη επιλογή είναι το αλεύρι βρώμης που μπορείτε να φτιάξετε στο σπίτι χτυπώντας νιφάδες βρώμης στο μπλέντερ σας για 30 δευτερόλεπτα.
Ανταλλαγές Αλλεργιών
Ενώ μου αρέσει πολύ ο συνδυασμός ρεβιθιών και φυστικοβούτυρου σε αυτή τη συνταγή, υπάρχει μια επιλογή χωρίς ξηρούς καρπούς! Αρχικά, μπορείτε να αντικαταστήσετε το φυστικοβούτυρο με βούτυρο ηλιόσπορου (προσοχή, καθώς μπορεί να πρασινίσει ελαφρώς το μείγμα).
Στη συνέχεια, αντικαταστήστε το αλεύρι αμυγδάλου με αλεύρι βρώμης. Τέλος, αν μπορείτε να φάτε αμύγδαλα και ψάχνετε μόνο μια επιλογή χωρίς φιστίκια, αντικαταστήστε το φυστικοβούτυρο με οποιοδήποτε άλλο βούτυρο ξηρών καρπών, όπως βούτυρο αμυγδάλου ή βούτυρο κάσιους, και κρατήστε το αλεύρι αμυγδάλου.
Συχνές ερωτήσεις
Διατηρούνται εύκολα 3 με 4 ημέρες σε αεροστεγές δοχείο. Αν τα φυλάξετε στο ψυγείο, μπορούν να διαρκέσουν για μια εβδομάδα. Όσο στεγνώσουν λίγο, είναι ακόμα πεντανόστιμα.
Ναι, μπορείτε να καταψύξετε τα ρεβίθια ξανθά μεμονωμένα, σε σακουλάκια με φερμουάρ ή σε αεροστεγές κουτί.
Αν χρησιμοποιείτε κουτί, χωρίστε κάθε μπάρα blondie με ένα κομμάτι λαδόκολλας για να μην κολλήσουν μεταξύ τους.
Αποψύξτε τις μπάρες blondie με ρεβίθια στον πάγκο την προηγούμενη μέρα ή τουλάχιστον 3 ώρες πριν.
Καθόλου, έχουν μια γλυκιά, σοκολατένια γεύση και πολύ υγρή υφή. Είναι μια νόστιμη λιχουδιά που θα λατρέψουν όλοι.
Περισσότερες υγιεινές συνταγές για vegan επιδόρπια
Αν σας αρέσουν αυτές οι υγιεινές vegan μπάρες blondie, πιθανότατα θα λατρέψετε και τις δικές μου συνταγές για vegan brownie!
Πιστεύετε ότι θα μπορούσα να χρησιμοποιήσω το Vitamix μου αντί για έναν επεξεργαστή τροφίμων για να ανακατέψω τα υλικά;
Μπορείτε, αλλά θα χρειαστείτε το εξάρτημα tamper για να πιέσετε προς τα κάτω το φαγητό προς τη λεπίδα. Επίσης, ίσως χρειαστεί να σταματήσετε τον επεξεργαστή τροφίμων, να ανακατέψετε και να επαναλάβετε μέχρι να ομογενοποιηθούν όλα τα υλικά.
Ευχαριστώ. Χρησιμοποίησα το Vitamix μου και βγήκαν υπέροχα!
Τα Vitamix είναι αρκετά καλά στο να χειρίζονται οποιοδήποτε μείγμα!
Αυτά βγήκαν υπέροχα! Ευχαριστώ!
Ευχαριστώ!
Δεν πίνω ραφιναρισμένη ζάχαρη εδώ και περίπου ενάμιση χρόνο και σας είμαι απόλυτα ευγνώμων για όλες τις καταπληκτικές συνταγές σας. Αυτά τα Blondies ήταν απολύτως απίστευτα και τα λάτρεψε όλη μου η οικογένεια. Θα είναι πλέον ένα βασικό πιάτο στο σπίτι μου.
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ!
Καρίν, αυτή είναι η καλύτερη συνταγή που έχω δοκιμάσει!
Ευχαριστώ!
Γεια σου Καρίν,
Σας ευχαριστώ πολύ που μοιραστήκατε αυτή τη συνταγή με τα παιδιά μου, την έχουμε φτιάξει αρκετές φορές και μας άρεσε πολύ!
Είναι τόσο ωραίο να το ακούω, ευχαριστώ!
Ποιο είναι το συνδετικό υλικό για αυτή τη συνταγή; Χωρίς αυγό;
Δεν χρησιμοποιώ ποτέ αυγά στις συνταγές μου! Δεν χρειάζεστε αυγά ως συνδετικό υλικό, άλλα συστατικά όπως το φυστικοβούτυρο λειτουργούν ως συνδετικό υλικό όπως σε αυτή τη συνταγή.
Γεια σας, έχω μια τρελή ερώτηση – έχω δει μπλόντι φτιαγμένες με ρεβίθια και μπλόντι φτιαγμένες με τυρί cottage – πιστεύετε ότι υπάρχει τρόπος να τα συνδυάσουμε; Υπερπρωτεϊνη συν φυτικές ίνες και άλλα καλά συστατικά. Αν ναι, πόσο τυρί cottage θα προσθέτατε σε αυτή τη συνταγή; Ευχαριστώ, Ρεβέκκα.
Δεν ψήνω με γαλακτοκομικά συστατικά, οπότε δεν έχω ιδέα πώς να ενσωματώσω τυρί cottage στις συνταγές μου.
Πόσες μερίδες περιέχει η συνταγή; Η παροχή διατροφικών πληροφοριών χωρίς αυτό είναι άνευ νοήματος...
Είναι γραμμένο ακριβώς πάνω από τη λίστα με τα συστατικά, διάβασα μερίδα: 12.
Μου αρέσει πολύ αυτή η συνταγή. Χρησιμοποίησα πέντε χουρμάδες Medjool αντί για σιρόπι σφενδάμου. Η οικογένειά μου τους λάτρεψε. Τρώμε ολόκληρες τροφές και αποφεύγουμε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα γλυκά.
Χαίρομαι πολύ που το ακούω αυτό! Ευχαριστώ που το μοιράστηκες. Είμαι σίγουρη ότι όλοι θα λατρέψουν να δοκιμάσουν και χουρμάδες medjool.
Έφτιαξα διπλή δόση ως μίνι μάφιν για να τα καταψύξω εύκολα για τα φαγητά. Είναι νόστιμα και πολύ εύκολα στην παρασκευή τους. Χρησιμοποίησα ηλιέλαιο και αλεύρι βρώμης για να τα φτιάξω χωρίς ξηρούς καρπούς για το σχολείο. Ανακάτεψα με νιφάδες κακάο και έβαλα ψιλοκομμένη μαύρη σοκολάτα από πάνω. Ευχαριστώ!
Πόση ώρα τα ψήσατε ως μίνι μάφιν;
Υπολογίζω 12-14 λεπτά.
Χαίρομαι τόσο πολύ που σου αρέσουν, και μου αρέσει η ιδέα σου να τα ψήνεις σε σχήμα μίνι μάφιν για τα φαγητά σε κουτιά.